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好的睡眠是健康的基础,怎样有助于睡眠

发表时间: 2021-10-23 00:24:06


对大多数人来说,睡眠时间占生命的三分之一,一般而言,成年人每天至少要保证8小时的睡眠时间才能精力充沛。睡觉的时候,我们的身体好像进入了营业后的休息阶段。晚上睡觉的时间是我们身体自我修复的过程,所以好的睡眠是健康的基础。

但由于工作压力、电子产品普及等诸多因素,熬夜、失眠在国民群体中非常普遍,近年来呈现出老龄化的趋势。很多人深受困扰,纷纷寻找解决办法,这也使得各种助眠小窍门在网上流行起来,比如睡前饮酒、睡前运动、吃褪黑素助眠等等。但实际上,这些网红助眠的招数并不能让人睡得更香。

比如睡前小酌法。许多人认为睡前喝酒有助于睡眠,但事实恰恰相反,睡前少量饮酒会引起中枢神经系统兴奋,但不利于睡眠。而且如果是大量饮酒,虽然短时间内会有催眠作用,但3-4小时内睡意就会消失,而且睡眠质量不高,严重中醒后还可能出现头痛、恶心等症状。

比如睡前运动法。许多人认为睡前运动有助于睡眠,所以他们会在睡前剧烈运动,觉得人累了很快就会睡着。但实际上,晚上做大量的运动对睡眠没有好处。科学观察发现,睡前运动时,身体会向大脑传递身体仍处于活跃状态的信号,大脑会处于兴奋状态,不会分泌相关激素为睡眠做准备。

 

 

好的睡眠是健康的基础,怎样有助于睡眠

一般而言,白天做运动,消耗身体多余的能量,增加疲劳使夜间睡眠更容易。

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