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老年人晚上睡不着觉有什么好办法?如何拯救中老年人的睡眠

发表时间: 2021-10-21 19:42:20


像婴儿一样睡觉是我们梦寐以求的状态。

但社会压力、生活习惯等让越来越多的人在夜间辗转反侧,不能入睡。

失眠特别痛苦。你显然很困,但你不能在床上睡觉。年轻人可能受不了。更重要的是,你的身体素质不如年轻人的中老年人好?

我们总以为中老年人睡不好是因为年纪大了,大部分人默认这是正常现象。所以家里长辈提到睡眠不好,孩子不太在意,也不想陪父母去看医生治疗。

但实际上,睡眠不好其实离不开心血管疾病。长期睡眠不好不仅会导致高血压、冠心病等心血管疾病,还会降低免疫力。据相关统计,38.8%的人因长期睡眠不好而免疫力下降。

更严重的是,每天睡眠不足4小时,死亡率将增加1.5-2倍。

根据美国抗癌协会的调查,如果中老年人每天能睡7-8个小时,他们的寿命将达到最长。那么,如何拯救中老年人的睡眠呢?

1.晚餐吃七分饱,不要吃难消化的食物,否则会增加胃的负担;下午4点以后不要喝浓茶、咖啡等饮料。

2.白天进行适当有规律的有氧运动,如快走、打太极等,量力而行。

3.放松改善方法,如渐进性放松、腹式呼吸训练等需要专业人士指导才能开始训练。

NMN改善睡眠机制。

 

老年人晚上睡不着觉有什么好办法?如何拯救中老年人的睡眠

睡眠变好了,特别有精神,是很多人服用NMN后的感觉。总之,NAD+通过SIRT1调节生物钟,有助于昼夜节律颠倒或年龄增长引起的睡眠障碍。当然,睡眠只是生物钟的一个方面,生物钟调节了整个生命节奏。我们专注于NMN通过生物钟调节睡眠。

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