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糖尿病必备运动方式步行、散步、慢跑、糖尿病人如何降低血糖

发表时间: 2021-09-17 09:14:45


坚持适度的锻炼是糖尿病治疗的重要组成部分,也是不花钱的最重要组成部分。科学合理的锻炼不仅可以降低血糖和血脂,有利于糖尿病的控制,还可以有效预防或延缓糖尿病的各种并发症,这也是提高骨质量和胰岛敏感度的好方法,可以愉悦身心,大大提高糖尿病患者的生活质量。

糖尿病的三种运动方式。

一、糖尿病人散步。

糖尿病患者饭后40分钟散步最好,不仅可以减轻胰岛β细胞的过度负担,有利于疾病的控制,还可以预防骨质疏松症。散步时穿轻便的衣服和运动鞋,步行时间在30-45分钟以上,以微汗为基准。

二、糖尿病人走路。

走路最有效最简单。糖尿病人走路作为一种低成本、高回报的运动,不需要专业设备,只需要一双合脚的运动鞋。

步行要快甩起手臂,就能达到所需的运动强度,能有效地控制血糖。

此外,进行时,糖尿病患者的身体负担相对较小,尤其是年龄较大、肥胖、糖尿病并发症患者。

三、糖尿病人慢跑。

促进新陈代谢,消耗大量血糖,减少脂肪积累,预防血脂异常。动脉硬化、冠心病等并发症对糖尿病患者有益,但需要医生的同意。小心,饭后不宜立即慢跑,也不宜慢跑后立即进食,最佳时间为每天早上9~10点和下午4~5点,要坚持不懈,循序渐进。

但是到底该怎么锻炼,才是科学合理的?特别是现在秋虎来了,气温明显升高,糖尿病人在进行体育锻炼时,要严格执行以下4点,避免因运动不当而引起的意外伤害和血糖波动,对病人的身体健康造成不必要的伤害。

糖尿病运动的准备和预防措施。

01

太热不要出门。

日前暴风雨过后,近期天气明显上升,有消息称,成都主城区今天的气温将达到36℃左右。所以糖尿病医院的专家提醒广大糖尿病患者,在进行户外运动时,应尽量避免上午10点至下午4点之间的时间,避免强烈的紫外线照射,同时也可以避免因天气过热而引起的中暑。

02

注意晨练。

晨练被认为是有益健康的行为。但是对糖尿病人来说,晨练也是一件很讲究的事,要注意的健康要点也很多。

最重要的一点是晨练不能空腹。成都瑞恩糖尿病医院的专家指出,空腹晨练容易导致低血糖,最好在早餐后一小时开始运动。

03

小心点心。

锻炼可以帮助我们控制血糖水平,同时还可以引起低血糖。鉴于低血糖对人体的严重伤害,成都瑞恩糖尿病医院的专家提醒,糖尿病人外出锻炼时,最好带些含糖小吃。一旦出现低血糖,吃点零食缓解。

同时要注意随身携带饮用水,避免炎热天气运动后大量出汗引起的脱水。

04

必要的保护。

例如穿一双舒适柔软的鞋子,运动时注意地上的石头,注意不要摔倒或撞伤...这些细节对糖尿病患者的健康非常重要。糖尿病医院的专家说,安全是糖尿病患者体育锻炼中最重要的因素。

与此同时,糖尿病医院的专家也表示,尽管最近气温明显升高,但对于糖尿病患者来说,必要的体育锻炼仍然是必不可少的。运动时,糖尿病患者必须时刻注意以上几点,更好地保护自己的身体健康。

糖尿病人必须坚持锻炼,血糖会越来越好,还能使身心愉悦,强筋健骨,还能增强精神气质。

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