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这5个习惯在日常生活中可以帮助您避免盆底器官脱垂、女性盆底脱垂的症状

发表时间: 2021-09-16 09:23:03


维持正确的体位对于防止脱出和脱出的发生十分重要。长时间不正确的坐姿、站姿、动作姿势不当都会加大腹压,腹压累积会使盆底器官膨出、脱垂等情况严重。

站立姿势矫正

老是有妈妈问我:“我什么也没干,为什么严重的膨出脱垂?”意思是:自己已经很注意了,不用做重活,也尽量避免大腹压,但身体感觉更不舒服?那么,到底是什么原因?

在这里,我想强调我们的身体姿势,特别是坐姿。毫无疑问,如今我们许多人的生活方式都是坐着。人的身体坐在哪儿?是坐在凳子、椅子、沙发上?不用,确切地说,我们正坐在骨盆上。当我们坐下时,妇科部的位置会受到压迫,这部分的血液循环会受到影响。

如不注意体位,脊柱及整个背部就松垮、歪,则更不利。这会导致腹压增加,因为上身的重量会堆积在腹部。长期坐着,特别是以错误的坐姿坐姿,还以不正确的姿势抱着小孩坐下,无疑会对骨盆底部不利。所以,我们需要注意:

(1)坐姿:上身挺直,腰背保持自然中性(脊椎呈S形),腰背不紧绷也不松松垮垮,膝盖基本平放于髋部,双脚平放于地面,每隔一段时间保持活动度。

坐着矫正

(2)站姿:站立时腰背要挺直,保持自然中立的姿势,不能松垮,抬头挺胸,臀部收紧,腰部放松,双膝灵活不紧绷,尽量避免久站。

站姿

站姿

(3)行走:身体的上体自然挺直,身体的腰背要伸展,如果腰背弯曲,就不能有适当的支撑重量,上体无法保持直立。

行走

(4)睡姿和起床动作姿势:采用侧卧睡姿,双腿中间夹一个垫子或枕头来支撑腿部;选择平躺时,可以在膝盖下放一个枕头,双腿要适当抬高,不管是侧卧还是仰卧,起床时尽量不要直接下床,尤其不要猛地起身,首先转向侧卧姿势,用双手将身体慢慢撑起,再次侧着身子。

睡姿

(5)其他运动姿势:盆底器官膨出与脱垂的女性在劳动时,特别是负重时,要注意身体姿势,保持身体直立,不要直接弯腰、反复弯腰。

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