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洗澡后可以促进血液循环,改善睡眠质量

发表时间: 2021-09-14 18:12:25


不知大家是否听说过“在所睡不着”这个词,该词曾是2019年的热门词汇之一,主要是指那些晚上在家不睡不着的人嘲笑。不过,这些人并不真的想熬夜,也许只是睡不着觉。如何入睡,很多人会去吃安眠药,但安眠药吃多了对身体不好。带给你三个可以快速入睡的小技巧。

一、一分钟的睡眠时间。

来自哈佛大学的安德鲁·威尔博士发明了非常简单的呼吸法。这个过程中,你要用舌头抵着上颚,用嘴在舌头周围吐气。刚开始时用嘴呼气,发出“嘶”声。也许有些奇怪。然后合上嘴,默默地用鼻子吸气,心中默念数到四。闭气,数到七。将第一步重复数到八。该程序要重复三次。

二、洗热水澡。

上床前一小时洗个热水澡。水温保持在38度即可。开水可以帮助放松身体,减轻身体的疲劳,促进血液循环,提高睡眠质量。

三、回忆的方法。

假如你躺在床上实在无法入睡可以试试这种方法,躺在床上无法入睡可能是你的大脑仍然处于活动状态,所以可以尝试一下回想一下自己白天都做过什么事情,进行回忆可以让大脑加入疲劳状态,有睡意也比较好。

人人都有因外部压力而无法入睡的时候,偶尔睡觉一、两次其实没什么。假如长时间睡眠会导致身体上的问题还是要及时就医。

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